優(yōu)質的睡眠不僅有客觀環(huán)境的保證，主觀睡眠環(huán)境的創(chuàng)造也非常重要。所謂主觀睡眠環(huán)境就是我們常見的枕頭、床墊等這些家紡用品的選擇。那么在睡眠過程中，選擇什么樣的枕頭最好？枕頭枕多高合適呢？和大易中飾小編一起來了解下吧。

枕頭多高合適

　　枕頭多高合適
　　古人云：高枕無憂。然而，衛(wèi)生部北京醫(yī)院骨科主任路奎元告訴記者，臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥等，并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
　　低枕使供血不均衡：專家認為枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認為不用枕頭就能利于康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。

　　枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20厘米，側睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。枕頭的高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。枕頭不能過硬或過軟，過硬局部壓力大，睡著不舒服，過軟頭容易陷進去，影響血液循環(huán)。所以選擇枕頭的高度也是很有講究的，正如我所介紹的一樣，根據自身的實際情況，選擇高度合適的枕頭才能讓睡眠更加的舒適。不睡枕頭或者枕頭太低問題都不容小視，很可能就會使你的頸部脊椎逐漸容易變形。

如何選擇枕頭

　　什么枕頭好
　　除了枕頭的高度之外，填充枕頭的材料也是很重要的，枕頭的填充材質決定著枕頭的軟硬和功效。不同的填充物有不同的功效，目前市場上比較傾向于選擇天然材質如木棉、蕎麥殼、棉花等，可以選擇的填充材料很多，使得枕頭具有不同的彈性、軟硬度和天然效果。比較好的枕頭有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等。也可根據自己的喜好選擇軟硬面的枕頭以便更好的進入夢鄉(xiāng)。
　　枕頭的硬度也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。
　　惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。